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즙하 ~!
안녕하세요 즈블리 여러분
인플루언서 @즙남 입니다.
오늘은 많은 사람들이 겪고 있는
손목터널 증후군에 대해서 간략하게 설명드리고
증상, 수술 후 관리 방법과
스트레칭을 통해
손목터널증후군 발생을 예방하는 정보를
여러분께 알려드리겠습니다.
현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 만한 질환
바로 손목터널증후군입니다.
손목터널증후군은 수근관증후군이라고도 불립니다.
이는 정중신경이 손목의 횡수근인대와 뼈 사이에서
압박을 받아 정중신경의 감각 이상과 더불어
정중신경과 연결되어있는 무지구근의 약화를
일으키는 상태를 말하는데요
현대인들의 스마트폰 및 컴퓨터 사용량 증가로 인해
매년 발병률이 높아지고 있습니다.
초기 증상으로는 손 저림 현상이 나타나느데
이유 없이 저릿저릿 한 느낌이 난다거나
증상이 금방 호전되지 않는다면
손목터널증후군 초기증상을 의심해보셔야 합니다.
이런 우리 몸의 신호를 무시하거나 방치할 경우
물건을 집거나 문 손잡이를 돌리는
간단한 동작도 어려워질 수 있으며
밤에 통증이 더 심해져 수면장애까지도 유발할 수 있다고 합니다.
그렇기 때문에 더더욱
초기에 치료 및 예방 하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
그렇다면 손목터널증후군의 원인
그리고 자가진단과 예방 및 스트레칭 방법,
수술 후 관리 방법들은 무엇이 있을까요?
손목터널증후군 발생원인
1.반복적인 가사노동
ex)빨래, 청소, 설거지
2. 잦은 컴퓨터 사용
ex) 마우스 사용, 키보드 사용
손목터널증후군을 예방할 수 있는
인체공학적 키보드와 마우스를
사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 스마트폰 사용
길거리. 늦은시간 까지
스마트폰을 손에 고정시켜 사용하는 경우
4. 직업적인 손목 사용
ex) 요리사, 택배기사,
그 외 육체노동을 기반으로 한 직종 전반
손목터널증후군 자가진단
(아래 증상이 해당된다면 손목터널증후군을 의심해봐야 합니다.)
1. 손가락 끝이 저리다.
2. 잠자는 도중 손에 통증을 느낀다.
3. 손 아귀 힘이 마비 증상이 있거나 운동하기 어렵다
4. 손목 통증과 함께 손바닥 부위 저림 증상이 있다.
5. 아침에 일어났을 때나 밤에 증상이 악화된다
6. 손을 털거나 주무르고 나면 증상이 일시적으로 완화된다.
손목터널증후군 스트레칭
1. 휴식
사실 스트레칭보다도 가장 좋은 치료법은
손목과 손을 쉬게하는 것입니다.
2.당겨주기
손바닥을 편 상태에서
반대쪽 손으로 손가락을 잡고 몸 쪽으로 당겨주면 됩니다.
이때 팔꿈치는 곧게 펴야 하며 15초 정도를 유지합니다.
3. 밀어주기
당겨주기의 반대 동작을 취합니다.
당겨주기 반대 방향인 몸 바깥쪽으로 지긋이 눌러줍니다.
15초 정도를 유지합니다.
스트레칭은 틈틈이 계속 실시합니다.
손목터널증후군 수술후 관리
이미 손목터널증후군이 있어 지속적으로 아프다면
병원을 방문하여 정확한 검사를 받아보실 것을 추천드립니다.
보통 약물치료나 주사요법 물리치료 등
보존적 치료만으로도 충분히 호전될 수 있으나
심할 경우 수술이 불가피 하기 때문에
수술을 받게 된다면
재발하지 않도록 후에 관리를
잘 해주셔야만 합니다.
손목터널증후군은 재발 위험이 높은 증상으로
꾸준한 재활 운동이 필요합니다.
재활운동으로는 손목과 손에 큰 무리가 가는 운동을 금하며
악력기나 가벼운 무게의 아령들기를 통해
손목 근육을 강화시켜주면 회복에도 도움이 될 수 있습니다.
생활 시 보호대를 차는것 또한 도움이 될 수 있습니다.
압박붕대보다는 손가락 관절의 움직임이 편한
의료용 밴드가 좋습니다.
오늘은 이렇게 손목터널증후군이 무엇인지
증상과 예방 방법, 스트레칭, 수술 후 관리 등
알아보았습니다.
분명 이 증상으로 밤잠 설치고
고통받는 분들 계실거라 생각합니다.
손목터널증후군 치료나 수술 후 관리까지 잘 하시어
빨리 완쾌하시길 바라고
완전 치유하시길 기원합니다.
오늘 정보가 여러분에게 도움이 되었으면 합니다.
감사합니다!
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